この記事はこんな方におすすめです↓
② 本当に栄養バランスを良くすることで、ダイエットできるの？
③ 無理なく健康的にダイエットできる方法を知りたい
この記事を書いている人↓
私は6年ほど前に、低血糖症という症状に悩まされていました。簡単に言うと、低血糖症とは血糖値が通常よりも低くなってしまう状態のことです。
主な症状としてはめまいやふらつき集中力の低下などがあります。そんな症状に悩まされてる中、栄養改善を目的としたクリニックで、管理栄養士の方に栄養のアドバイスをいただきました。そしてそこで初めて栄養について学び、食事を改善していくことによって、症状が改善してきました。
さらに、低血糖の症状で1年で15キロ増えてしまったのですが、栄養改善を行い見事1年に15キロのダイエットに成功しました。これは激しい運動や厳しい食事制限ではなく、正しい食事改善をすることによって、無理なく続けることができました。この経験から同じように低血糖症に悩んでいる方、そして栄養の大切さ、食事改善の重要さを知っていただきたいという理由でこの記事を書いています。
① そもそも、栄養バランスの摂れた食事って何？
- 多様な食材を摂る： 異なる食品グループからバラエティ豊かに選んで食べることが大切です。
- 五大栄養素を考える： たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るよう心掛けましょう。
- 食物繊維を意識する： 野菜、果物、穀物などの食物繊維を摂ることで、腸の健康や満腹感が得られます。
- 野菜と果物を多く食べる： カラフルな野菜や果物にはさまざまな栄養が含まれています。野菜と果物を多く食べるようにしましょう。
- 良質なたんぱく源を摂取： 豆類、肉、魚、卵などからたんぱく質を摂ることで、筋肉や細胞の修復に役立ちます。
② 本当に栄養バランスを良くすることで、ダイエットできるの？
結論から言うと、可能です。実際にわたしも1年で15kgのダイエットに成功したときは、適度な運動もしつつ、栄養バランスを良くすることで、徐々に体重が落ちていきました。
栄養バランスを良くすることは、ダイエットに大きな影響を与える重要な要素です。以下に栄養バランスを良くすることがなぜダイエットに繋がるかをまとめました↓
- エネルギー摂取と消費: ダイエットの基本は、摂取するエネルギー（カロリー）と消費するエネルギーのバランスです。摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと、体重が増加します。栄養バランスを考えることで、カロリーだけでなく、体に必要な栄養素も摂取できます。
- 健康状態の維持: 栄養バランスが取れた食事を摂ることで、体の健康状態を維持しやすくなります。たとえば、たんぱく質は筋肉を作り、修復するのに必要です。ビタミンやミネラルは免疫力や体の機能をサポートします。これらの栄養素を適切に摂ることで、体が健康な状態を保ちやすくなります。
- 満腹感と食欲のコントロール: 栄養バランスのとれた食事は、満腹感を持続させやすくします。たとえば、食物繊維が豊富な野菜や果物を摂ることで、満腹感が得られて食べ過ぎを防ぎやすくなります。また、栄養バランスが取れた食事は、血糖値の急激な上昇を防ぐため、お腹がすぐに減ってしまうことも少なくなります。
- 代謝の向上: 適切な栄養バランスを保つことで、体の代謝が向上することがあります。代謝が活発だと、摂取したカロリーを効率的に消費しやすくなり、脂肪が蓄積しにくくなります。
まとめると、栄養バランスを考えることで、食事が体にとって必要な栄養素をバランスよく供給し、健康的なダイエットをサポートします。
③ 無理なく健康的にダイエットできる方法を知りたい
無理なく健康的にダイエットするには、まずは小さな変化から初めてみましょう。
大きな変化を1度に行おうとせず、少しずつ取り組むことが大切です。例えば、毎食の量を少し減らす、ジュースを水に置き換えるなど、小さな変化から始めましょう。小さな変化の積み重ねが後々、大きな変化に繋がっていきます。
また、重要なこととして、食材のバラエティを増やしたり、調理方法を工夫して美味しい食事を取れることが1番大切になってきます。いくら糖質や脂質が少なくても、美味しくない食事をばっかり食べていたら、栄養面でも偏ってきてしまいますし、なにより継続的にダイエットを続けることができなくなってしまいます。なので、栄養バランスが摂れた美味しい食事を心がけて継続していきましょう。
しかし、栄養バランスの摂れた食事を心がけようと思っても、なかなか難しいと思います。
・栄養バランスが摂れている食事を作るのは大変
・調理する時間がない
・毎日、レシピを考えるのがめんどくさい
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